{"id":53779,"date":"2024-11-21T18:52:51","date_gmt":"2024-11-21T17:52:51","guid":{"rendered":"https:\/\/veganova.eu\/?p=53779"},"modified":"2024-11-21T18:55:49","modified_gmt":"2024-11-21T17:55:49","slug":"autumn-winter-depression-beat-it-with-these-supplements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veganova.eu\/fi\/autumn-winter-depression-beat-it-with-these-supplements\/","title":{"rendered":"Syksy\/talvi masennus: p\u00e4ihit\u00e4 se n\u00e4ill\u00e4 lis\u00e4ravinteilla"},"content":{"rendered":"

Mik\u00e4 on \"SAD\" ja miten sit\u00e4 vastaan taistellaan? Lue artikkelimme ja tule supervahvaksi t\u00e4n\u00e4 syksyn\u00e4 ja talvena. Oikealla ruoalla, lis\u00e4ravinteilla ja mielentilalla voit saavuttaa kaikki tavoitteesi - riippumatta siit\u00e4, milt\u00e4 s\u00e4\u00e4 ulkona n\u00e4ytt\u00e4\u00e4.<\/strong><\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Mik\u00e4 on syys-\/talvilama?<\/strong><\/p>\n

Syksyn\/talven masennus on masennustyyppi, joka tunnetaan nimell\u00e4 Seasonal affective disorder (SAD).<\/strong> Sit\u00e4 voi saada ymp\u00e4ri vuoden, koska vuodenajat vaihtuvat, mutta yleisimmin syksyll\u00e4 ja talvella. Tutkimusten mukaan v\u00e4hemm\u00e4n auringonvaloa ja lyhyemm\u00e4t p\u00e4iv\u00e4t aiheuttavat aivoissa kemiallisia muutoksia, jotka johtavat masennukseen. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Miten taistella SADia vastaan?<\/strong>
\n<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ihanteellinen vaihtoehto on viett\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n aikana v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puoli tuntia ulkona raittiissa ilmassa, jotta keho voi ime\u00e4 D-vitamiinia auringon s\u00e4teist\u00e4.<\/span><\/span> Voit my\u00f6s kokeilla valohoitoa tai joitakin ravintolisi\u00e4. <\/span><\/span>Mitk\u00e4 ravintolis\u00e4t ovat sopivia? <\/span><\/span>Ihanteellinen syksyll\u00e4 ja talvella k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4ksi ovat D-vitamiinia (sit\u00e4 on kuitenkin parasta saada auringonvalosta), Omega 3 -rasvahappoja, magnesiumia, sinkki\u00e4 ja C-vitamiinia.<\/strong> <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

D-vitamiini<\/strong> <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Paras luonnollinen D-vitamiinin l\u00e4hde on auringonvalo.<\/span><\/span> <\/strong>D-vitamiinin saaminen auringosta on kuitenkin vaikeampaa syksyll\u00e4 ja talvella, koska elimist\u00f6 saa sit\u00e4 auringosta ihon kautta.<\/span><\/span> Jos olemme pukeutuneet p\u00e4iv\u00e4n aikana p\u00e4\u00e4st\u00e4 varpaisiin, D-vitamiinin saanti voi v\u00e4henty\u00e4, vaikka olisimmekin p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ulkona.<\/span><\/span> Siksi, D-vitamiinia voi saada elimist\u00f6\u00f6n ruokavaliosta (lohi tai maito ovat ihanteellisia) tai t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 sit\u00e4 ravintolis\u00e4n muodossa. tabletit, kapselit tai suihkeet.<\/a><\/strong> <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Omega 3 -rasvahapot<\/strong> <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Jos elimist\u00f6st\u00e4si puuttuu omega-3-rasvahappoja, kehossasi voi esiinty\u00e4 tulehduksia.<\/span><\/span> Omega-3-rasvahapot ovat kuitenkin vastuussa my\u00f6s syd\u00e4men, verisuonten, luiden ja nivelten terveydest\u00e4.<\/span><\/span> Omega-3-rasvahappoja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t esimerkiksi merikalat tai pellavansiemenet.<\/span><\/span> <\/strong>Voit my\u00f6s t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 niit\u00e4 \u00f6ljyjen muodossa.<\/span><\/span> Varo kuitenkin s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4st\u00e4 niit\u00e4 j\u00e4\u00e4kaapissa ja kuluttamasta \u00f6ljy\u00e4 kuukauden kuluessa avaamisesta.<\/span><\/span> Pellava\u00f6ljyll\u00e4 on taipumus hapettua, jos sit\u00e4 s\u00e4ilytet\u00e4\u00e4n v\u00e4\u00e4rin ja suositeltua pidemp\u00e4\u00e4n, mist\u00e4 on enemm\u00e4n haittaa kuin hy\u00f6ty\u00e4. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Magnesium<\/strong> <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Yleisesti tiedet\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 j\u00e4nnittyneen\u00e4 aikana - sek\u00e4 fyysisen\u00e4 ett\u00e4 psykologisena - on hyv\u00e4 turvautua magnesiumiin.<\/span><\/span> Magnesium liittyy my\u00f6s lihasten uudistumiseen sek\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n asianmukaiseen toimintaan.<\/span><\/span> Voit toimittaa magnesiumia elimist\u00f6\u00f6si todellisten tummaa suklaata, kivenn\u00e4isvett\u00e4, vaaleanpunaista\/merisuolaa tai banaania.<\/strong>.<\/span><\/span> Voit my\u00f6s toimittaa magnesiumia elimist\u00f6\u00f6n jauheen muodossa.<\/a> ja tee juoma juotavaksi 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.<\/span><\/span> Se rentouttaa mielen lis\u00e4ksi my\u00f6s kehoa. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Sinkki<\/strong> <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Sinkki\u00e4 pit\u00e4isi sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 ruokavalioon erityisesti syksyll\u00e4 ja talvella, sill\u00e4 se on vastuussa vahvasta immuniteetista.<\/span><\/span> Jotta elimist\u00f6si pystyisi puolustautumaan viruksia ja bakteereja vastaan t\u00e4n\u00e4 haavoittuvana aikana, voit t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 sit\u00e4 esimerkiksi seuraavilla keinoilla maukkaita kurpitsansiemeni\u00e4 tai luonnolliset ravintolis\u00e4t<\/a> eri muodoissa (suihke, tabletit, kapselit, \u00f6ljyt).<\/strong> <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

C-vitamiini<\/strong> <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

C-vitamiini on voimakas antioksidantti ja yksi immuniteetin suurimmista vahvistajista.<\/span><\/span> Se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tulehdusta, antaa energiaa ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kortisolin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 kehossa.<\/span><\/span> Sit\u00e4 on sitrushedelmiss\u00e4, mutta my\u00f6s paprikoissa tai ruusukaalissa.<\/span><\/span> <\/strong>Voit my\u00f6s t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 sit\u00e4 kapseleiden, tablettien tai jauheiden\/juomien muodossa. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00c4l\u00e4 unohda:<\/strong> keho ja mieli ovat yhteydess\u00e4 toisiinsa ja kommunikoivat kesken\u00e4\u00e4n.<\/span><\/span> Jos jompikumpi parista heikkenee, muutokset vaikuttavat my\u00f6s parin toiseen osapuoleen.<\/span><\/span> \u00c4l\u00e4 siis unohda syksyn ja talven aikana k\u00e4vell\u00e4 raittiissa ilmassa, liikkua s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja viett\u00e4\u00e4 laatuaikaa l\u00e4heistesi kanssa.<\/span><\/span> Vaihda televisio kirjaan ja l\u00e4mpim\u00e4\u00e4n teehen tai l\u00e4mpim\u00e4\u00e4n teehen. kuuma kylpy magnesiumsuolalla ja eteerisill\u00e4 \u00f6ljyill\u00e4.<\/a><\/span><\/span><\/span><\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

What is “SAD” and how to fight against it? Read our article and become super-strong this autumn and winter. With right food, supplements and state of mind, you can reach all your goals – no matter what weather outside look like.   What is Autumn\/Winter depression? Autumn\/Winter depression is type of depression, known as Seasonal […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":53780,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1597],"tags":[2857,2856],"class_list":["post-53779","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psyche","tag-autumn-depression","tag-depression"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/veganova.eu\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/john-fornander-v8CU0eR4dPc-unsplash.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/peA86S-dZp","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganova.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53779","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganova.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganova.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganova.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganova.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53779"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/veganova.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53779\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganova.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53780"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganova.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53779"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganova.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53779"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganova.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53779"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}