Qu'est-ce que la "dépression saisonnière" et comment la combattre ? Lisez notre article et devenez super fort cet automne et cet hiver. Avec une alimentation, des suppléments et un état d'esprit appropriés, vous pouvez atteindre tous vos objectifs, quel que soit le temps qu'il fait à l'extérieur.

Qu'est-ce que la dépression d'automne/hiver ?

La dépression d'automne/hiver est type de dépression, connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS). Vous pouvez l'avoir toute l'année, au gré des saisons, mais le plus souvent en automne et en hiver. Selon la recherche, la diminution de la lumière du soleil et le raccourcissement des jours provoquent des changements chimiques dans le cerveau qui conduisent à la dépression.

Comment lutter contre le TAS ?

L'idéal est de passer au moins une demi-heure à l'air frais pendant la journée, afin que le corps puisse absorber la vitamine D des rayons du soleil. Vous pouvez également essayer la luminothérapie ou certains compléments alimentaires. Quels sont les compléments nutritionnels adaptés ? Idéal pour l'automne et l'hiver la vitamine D (il est toutefois préférable de l'obtenir à la lumière du soleil), les acides gras oméga 3, le magnésium, le zinc et la vitamine C.

Vitamine D

La meilleure source naturelle de vitamine D est la lumière du soleil. Cependant, il est plus difficile d'obtenir de la vitamine D du soleil en automne et en hiver, car le corps reçoit la vitamine D du soleil par la peau. En étant habillés de la tête aux pieds pendant la journée, nous pouvons avoir un apport réduit en vitamine D, même si nous sommes à l'extérieur pendant la journée. C'est pourquoi, vous pouvez apporter de la vitamine D à l'organisme par le biais de l'alimentation (le saumon ou le lait sont idéaux) ou la compléter sous la forme de comprimés, gélules ou sprays.

Acides gras oméga 3

Si vous manquez d'acides gras oméga 3 dans votre corps, une inflammation peut se produire dans votre corps. Cependant, les acides gras oméga 3 sont également responsables de la santé du cœur, des vaisseaux sanguins, des os et des articulations. Les poissons de mer et les graines de lin constituent d'excellentes sources d'acides gras oméga 3. Vous pouvez également les compléter sous forme d'huiles. Attention toutefois à les conserver au réfrigérateur et à consommer l'huile dans le mois qui suit l'ouverture. Principalement, l'huile de lin a tendance à s'oxyder si vous ne la conservez pas correctement et plus longtemps que ce qui est recommandé, ce qui vous ferait plus de mal que de bien.

Magnésium

Il est généralement reconnu qu'en période de tension - tant physique que psychologique - il est bon de se tourner vers le magnésium. Le magnésium est également associé à la régénération musculaire, ainsi qu'au bon fonctionnement du système immunitaire. Vous pouvez apporter du magnésium à votre corps par le biais de véritables chocolat noir, eau minérale, sel rose/de mer ou bananes. Vous pouvez également fournir magnésium à l'organisme sous forme de poudre et préparez une boisson à boire 30 minutes avant d'aller au lit. Il détend non seulement l'esprit mais aussi le corps.

Zinc

Nous devrions inclure le zinc dans notre alimentation, surtout en automne et en hiver, car il est responsable d'une forte immunité. Pour que votre organisme puisse se défendre contre les virus et les bactéries pendant cette période de vulnérabilité, vous pouvez le compléter, par exemple, par les moyens suivants de savoureuses graines de courge ou compléments nutritionnels naturels sous différentes formes (spray, comprimés, gélules, huiles).

Vitamine C

La vitamine C est un puissant antioxydant et l'un des principaux stimulants de votre immunité. Il réduit l'inflammation, fournit de l'énergie et réduit le taux de cortisol dans l'organisme. On le trouve dans les agrumes, mais aussi dans les poivrons ou les choux de Bruxelles. Vous pouvez également le compléter sous forme de gélules, de comprimés ou de poudres/boissons.

N'oubliez pas : Le corps et l'esprit sont interconnectés et communiquent entre eux. Si l'un d'entre eux est affaibli, les changements affecteront également l'autre. Par conséquent, en automne et en hiver, n'oubliez pas de vous promener au grand air, de faire de l'exercice régulièrement et de passer du temps avec vos proches. Remplacer la télévision par un livre et un thé chaud, ou par une bain chaud avec du sel de magnésium et des huiles essentielles.