Kas yra "SAD" ir kaip su juo kovoti? Perskaitykite mūsų straipsnį ir tapkite itin stiprūs šį rudenį ir žiemą. Tinkamai maitindamiesi, vartodami maisto papildus ir būdami geros nuotaikos, galite pasiekti visus savo tikslus - nesvarbu, koks oras lauke.

Kas yra rudens/žiemos depresija?

Rudens/žiemos depresija yra depresijos rūšis, vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD). Jį galite turėti ištisus metus, nes keičiasi metų laikai, bet dažniausiai tai būna rudenį ir žiemą. Tyrimų duomenimis, mažiau saulės šviesos ir trumpesnės dienos sukelia cheminius pokyčius smegenyse, kurie sukelia depresiją.

Kaip kovoti su SAD?

Geriausia būtų bent pusvalandį per dieną praleisti gryname ore, kad organizmas galėtų pasisavinti vitaminą D iš saulės spindulių. Taip pat galite išbandyti šviesos terapiją arba maisto papildus. Kokie maisto papildai yra tinkami? Idealiai tinka naudoti rudenį ir žiemą. vitamino D (tačiau geriausiai jo gauti iš saulės spindulių), omega 3 riebalų rūgščių, magnio, cinko ir vitamino C.

Vitaminas D

Geriausias natūralus vitamino D šaltinis yra saulės šviesa. Tačiau rudenį ir žiemą vitamino D sunkiau gauti iš saulės, nes organizmas jo gauna iš saulės per odą. Dienos metu būdami apsirengę nuo galvos iki kojų, galime gauti mažiau vitamino D, net jei dieną būname lauke. Todėl, vitamino D galima gauti su maistu (idealiai tinka lašiša arba pienas) arba papildyti organizmą vitaminu D. tabletės, kapsulės ar purškalai.

Omega 3 riebalų rūgštys

Jei organizme trūksta omega 3 riebalų rūgščių, organizme gali kilti uždegimas. Tačiau Omega 3 riebalų rūgštys taip pat yra atsakingos už sveiką širdį, kraujagysles, kaulus ir sąnarius. Puikūs omega 3 riebalų rūgščių šaltiniai yra jūrinės žuvys arba linų sėmenys. Jų taip pat galite papildyti aliejais. Tačiau būkite atsargūs ir laikykite juos šaldytuve, o aliejų suvartokite per mėnesį nuo atidarymo. Visų pirma linų sėmenų aliejus linkęs oksiduotis, jei jį laikote netinkamai ir ilgiau nei rekomenduojama, o tai jums padarytų daugiau žalos nei naudos.

Magnis

Visuotinai žinoma, kad įtemptu laikotarpiu - tiek fiziniu, tiek psichologiniu - naudinga vartoti magnio. Magnis taip pat susijęs su raumenų regeneracija ir tinkamu imuninės sistemos veikimu. Magnio į organizmą galite tiekti per tikrą juodojo šokolado, mineralinio vandens, rožinės / jūros druskos arba bananų.. Taip pat galite pateikti magnio į organizmą miltelių pavidalu. ir pasigaminkite gėrimą, kurį gerkite likus 30 minučių iki miego. Jis ne tik atpalaiduoja jūsų protą, bet ir kūną.

Cinkas

Į savo mitybą turėtume įtraukti cinko, ypač rudenį ir žiemą, nes jis yra atsakingas už stiprų imunitetą. Kad šiuo pažeidžiamu laikotarpiu jūsų organizmas galėtų apsisaugoti nuo virusų ir bakterijų, galite jį papildyti, pvz. skanių moliūgų sėklų arba natūralūs maisto papildai įvairių formų (purškalas, tabletės, kapsulės, aliejai).

Vitaminas C

Vitaminas C yra stiprus antioksidantas ir vienas iš didžiausių imuniteto stiprintojų. Jis mažina uždegimą, suteikia energijos ir mažina kortizolio kiekį organizme. Jo galima rasti citrusiniuose vaisiuose, taip pat paprikose ar briuseliniuose kopūstuose. Taip pat galite jį papildyti kapsulėmis, tabletėmis, milteliais ir (arba) gėrimais.

Nepamirškite: kūnas ir protas yra tarpusavyje susiję ir bendrauja tarpusavyje. Jei vienas iš šios poros narių susilpnėja, pokyčiai paveiks ir kitą poros narį. Todėl rudenį ir žiemą nepamirškite pasivaikščioti gryname ore, reguliariai mankštintis ir leisti laiką su artimaisiais. Iškeiskite televizorių į knygą ir šiltą arbatą arba karšta vonia su magnio druska ir eteriniais aliejais.