Co je to "SAD" a jak proti ní bojovat? Přečtěte si náš článek a staňte se letos na podzim a v zimě supersilnými. Se správnou stravou, doplňky stravy a stavem mysli můžete dosáhnout všech svých cílů - bez ohledu na to, jak vypadá počasí venku.

Co je to podzimní/zimní deprese?

Podzimní/zimní deprese je typ deprese, známý jako sezónní afektivní porucha (SAD). Můžete ji mít po celý rok, protože se mění roční období, ale nejčastěji na podzim a v zimě. Podle výzkumu způsobuje méně slunečního světla a kratší dny chemické změny v mozku, které vedou k depresi.

Jak bojovat se SAD?

Ideální je strávit během dne alespoň půl hodiny na čerstvém vzduchu, aby tělo mohlo vstřebat vitamin D ze slunečních paprsků. Můžete také vyzkoušet světelnou terapii nebo některé doplňky stravy. Které doplňky stravy jsou vhodné? Ideální pro použití na podzim a v zimě jsou vitamin D (nejlépe však ze slunečního záření), omega 3 mastné kyseliny, hořčík, zinek a vitamin C.

Vitamin D

Nejlepším přirozeným zdrojem vitaminu D je sluneční světlo. Na podzim a v zimě je však získávání vitaminu D ze slunce obtížnější, protože ho tělo získává ze slunce prostřednictvím kůže. Tím, že jsme přes den oblečeni od hlavy až k patě, můžeme mít snížený příjem vitaminu D, i když jsme přes den venku. Proto, můžete tělu dodávat vitamín D ve stravě (ideální je losos nebo mléko) nebo ho doplnit ve formě tablety, tobolky nebo spreje.

Omega 3 mastné kyseliny

Při nedostatku omega 3 mastných kyselin v těle může docházet k zánětům. Omega 3 mastné kyseliny jsou však také zodpovědné za zdravé srdce, cévy, kosti a klouby. Skvělým zdrojem omega 3 mastných kyselin jsou mořské ryby nebo lněná semínka. Můžete je také doplnit ve formě olejů. Dávejte si však pozor, abyste je skladovali v chladničce a olej spotřebovali do měsíce po otevření. Hlavně lněný olej má tendenci oxidovat, pokud ho skladujete nesprávně a déle, než je doporučeno, což by vám spíše uškodilo než pomohlo.

Hořčík

Je obecně známo, že v období napětí - fyzického i psychického - je dobré sáhnout po hořčíku. Hořčík je také spojen s regenerací svalů a správným fungováním imunitního systému. Hořčík můžete tělu dodávat prostřednictvím skutečných hořká čokoláda, minerální voda, růžová/mořská sůl nebo banány.. Můžete také dodat hořčík do těla ve formě prášku. a připravte si nápoj, který vypijete 30 minut před spaním. Uvolní nejen vaši mysl, ale i tělo.

Zinek

Zejména na podzim a v zimě bychom měli do svého jídelníčku zařadit zinek, který je zodpovědný za silnou imunitu. Aby se vaše tělo v tomto zranitelném období dokázalo bránit proti virům a bakteriím, můžete ho doplnit např. prostřednictvím. chutná dýňová semínka nebo přírodní doplňky stravy v různých formách (sprej, tablety, kapsle, oleje).

Vitamin C

Vitamin C je silný antioxidant a je jedním z největších posilovačů imunity. Snižuje zánět, dodává energii a snižuje hladinu kortizolu v těle. Najdete ho v citrusových plodech, ale také v paprice nebo růžičkové kapustě. Můžete ho také doplnit ve formě kapslí, tablet nebo prášků/nápojů.

Nezapomeňte: tělo a mysl jsou vzájemně propojeny a komunikují spolu. Pokud je jeden z této dvojice oslaben, změny se projeví i na druhém z dvojice. Proto během podzimu a zimy nezapomínejte na procházky na čerstvém vzduchu, pravidelný pohyb a čas strávený se svými blízkými. Vyměňte televizi za knihu a teplý čaj nebo za horká koupel s hořčíkovou solí a esenciálními oleji.