Mis on "SAD" ja kuidas selle vastu võidelda? Lugege meie artiklit ja muutuge sel sügisel ja talvel supervägevaks. Õige toidu, toidulisandite ja meeleseisundiga võid saavutada kõik oma eesmärgid - olenemata sellest, milline ilm väljas välja näeb.

Mis on sügis/talvine depressioon?

Sügis/talvine depressioon on depressiooni tüüp, mida tuntakse kui hooajalist afektiivset häiret (SAD). Seda saab teha aastaringselt, kuna aastaajad muutuvad, kuid kõige sagedamini on see sügisel ja talvel. Uuringute kohaselt põhjustavad vähem päikesevalgust ja lühemad päevad ajus keemilisi muutusi, mis viivad depressioonini.

Kuidas võidelda SAD-i vastu?

Ideaalne valik on veeta päeva jooksul vähemalt pool tundi värskes õhus, et keha saaks päikesekiirgusest D-vitamiini omastada. Võite proovida ka valgusravi või mõnda toidulisandit. Millised toidulisandid sobivad? Sügisel ja talvel on ideaalne kasutada D-vitamiini (kõige parem on seda siiski saada päikesevalgusest), Omega 3 rasvhappeid, magneesiumi, tsinki ja C-vitamiini.

D-vitamiin

Parim looduslik D-vitamiini allikas on päikesevalgus. Sügisel ja talvel on aga D-vitamiini saamine päikesest raskem, sest keha saab seda päikesest läbi naha. Kui me oleme päeva jooksul pealaest jalatallani riietatud, võib D-vitamiini tarbimine väheneda, isegi kui me päevasel ajal väljas viibime. Seega, saab keha D-vitamiiniga varustada toiduga (ideaalne on lõhe või piim) või täiendada seda toidulisandite kujul tabletid, kapslid või pihustid.

Omega 3 rasvhapped

Kui teie kehas on puudu Omega 3 rasvhappeid, võib teie kehas tekkida põletik. Omega-3-rasvhapped vastutavad aga ka terve südame, veresoonte, luude ja liigeste eest. Suurepärased oomega-3-rasvhapete allikad on näiteks merekalad või linaseemned. Võite neid täiendada ka õlide kujul. Olge siiski ettevaatlik, et neid säilitatakse külmkapis ja õli tarbitakse kuu aja jooksul pärast avamist. Peamiselt kipub linaseemneõli oksüdeeruma, kui seda valesti ja soovituslikust kauem hoiustada, mis teeks teile rohkem kahju kui kasu.

Magneesium

On üldiselt teada, et pingelisel perioodil - nii füüsilisel kui ka psühholoogilisel - on hea haarata magneesiumi. Magneesium on seotud ka lihaste regenereerimisega ning immuunsüsteemi nõuetekohase toimimisega. Magneesiumiga saab oma keha varustada tõelise tume šokolaad, mineraalvesi, roosa/meresool või banaanid. Samuti saate esitada magneesiumit kehale pulbri kujul ja tehke jook, mida juua 30 minutit enne magamaminekut. See mitte ainult ei lõdvesta teie meelt, vaid ka keha.

Tsink

Peaksime lisama oma toitumisse tsinki, eriti sügisel ja talvel, sest see vastutab tugeva immuunsuse eest. Selleks, et teie keha oleks võimeline end selle haavatava perioodi jooksul viiruste ja bakterite vastu kaitsma, saate seda täiendada, näiteks maitsvad kõrvitsaseemned või looduslikud toidulisandid erinevates vormides (pihustid, tabletid, kapslid, õlid).

C-vitamiin

C-vitamiin on võimas antioksüdant ja üks suurimaid immuunsuse tõstjaid. See vähendab põletikku, annab energiat ja vähendab kortisooli sisaldust organismis. Seda võib leida tsitrusviljadest, aga ka paprikast või rooskapsast. Võite seda täiendada ka kapslite, tablettide või pulbrite/jookide kujul.

Ärge unustage: keha ja vaim on omavahel seotud ja suhtlevad omavahel. Kui üks sellest paarist nõrgeneb, mõjutavad muutused ka teist paari. Seepärast ärge unustage sügisel ja talvel jalutamas käia värskes õhus, teha regulaarselt trenni ja veeta kvaliteetaega oma lähedastega. Vahetage televiisor raamatu ja sooja tee vastu või kuum vann magneesiumsoola ja eeterlike õlidega.