Što je “TUŽNO” i kako se protiv toga boriti? Pročitajte naš članak i postanite super jaki ove jeseni i zime. Uz pravu hranu, dodatke prehrani i stanje uma, možete postići sve svoje ciljeve – bez obzira kakvo je vrijeme vani.

Što je jesensko-zimska depresija?

Jesensko/zimska depresija je tip depresije, poznat kao sezonski afektivni poremećaj (SAD). Možete ga imati tijekom cijele godine, jer se godišnja doba mijenja, ali najčešće je u jesen i zimi. Prema istraživanju, manje sunčeve svjetlosti i kraći dani uzrokuju kemijske promjene u mozgu koje dovode do depresije.

Kako se boriti protiv SAD-a?

Idealan izbor je barem pola sata provesti vani na svježem zraku tijekom dana, kako bi tijelo apsorbiralo vitamin D iz sunčevih zraka. Također možete isprobati svjetlosnu terapiju ili neke dodatke prehrani. Koji su dodaci prehrani prikladni? Idealne su za korištenje u jesen i zimu vitamin D (najbolje ga je unositi sunčevim zrakama), omega 3 masne kiseline, magnezij, cink i vitamin C.

Vitamin D

Najbolji prirodni izvor vitamina D je sunčeva svjetlost. No, tijekom jeseni i zime vitamin D teže je dobiti od sunca jer ga tijelo prima od sunca preko kože. Odjeveni od glave do pete tijekom dana možemo imati smanjeni unos vitamina D, čak i ako smo tijekom dana vani. Stoga, tijelo možete opskrbiti vitaminom D u prehrani (idealni su losos ili mlijeko) ili ga nadopuniti u obliku tablete, kapsule ili sprejevi.

Omega 3 masne kiseline

Ako vam u tijelu nedostaje Omega 3 masnih kiselina, može doći do upale u vašem tijelu. No, omega 3 masne kiseline zaslužne su i za zdravo srce, krvne žile, kosti i zglobove. Veliki izvori Omega 3 masnih kiselina uključuju morsku ribu ili sjemenke lana. Također ih možete nadopuniti u obliku ulja. Ipak, pripazite da ih čuvate u hladnjaku i da ulje potrošite unutar mjesec dana nakon otvaranja. Uglavnom je laneno ulje sklono oksidaciji ako ga nepravilno čuvate i dulje od preporučenog, što bi vam donijelo više štete nego koristi.

Magnezij

Opće je poznato da je u napetom razdoblju – i fizičkom i psihičkom – dobro posegnuti za magnezijem. Magnezij je također povezan s regeneracijom mišića, kao i s pravilnim funkcioniranjem imunološkog sustava. Svoje tijelo možete opskrbiti magnezijem putem stvarnog tamna čokolada, mineralna voda, ružičasta/morska sol ili banane. Također možete dostaviti magnezij u tijelo u obliku praha i napravite napitak koji ćete piti 30 minuta prije spavanja. Ne samo da opušta vaš um nego i vaše tijelo.

Cinkov

U prehranu treba uključiti cink, posebno u jesen i zimi, jer je on zaslužan za jak imunitet. Kako bi se vaše tijelo moglo obraniti od virusa i bakterija u ovom osjetljivom razdoblju, možete ga nadopuniti npr. ukusne sjemenke bundeve ili prirodni dodaci prehrani u raznim oblicima (sprej, tablete, kapsule, ulja).

Vitamin C

Vitamin C je snažan antioksidans i jedan je od najvećih jačanja vašeg imuniteta. Smanjuje upalu, daje energiju i smanjuje kortizol u tijelu. Možete ga pronaći u agrumima, ali i u paprici ili prokulicama. Također ga možete nadopuniti u obliku kapsula, tableta ili praškova/napitaka.

Ne zaboravite: tijelo i um su međusobno povezani i međusobno komuniciraju. Ako je jedan iz ovog para oslabljen, promjene će utjecati i na drugog iz tog para. Stoga tijekom jeseni i zime ne zaboravite šetati na svježem zraku, redovito vježbati i kvalitetno provoditi vrijeme s najdražima. Zamijenite TV knjigom i toplim čajem ili a vruća kupka s magnezijevom soli i eteričnim uljima.