Wat is "SAD" en hoe bestrijd je het? Lees ons artikel en word supersterk deze herfst en winter. Met de juiste voeding, supplementen en gemoedstoestand kun je al je doelen bereiken - ongeacht hoe het weer er buiten uitziet.

Wat is een herfst/winterdepressie?

Herfst-/winterdepressie is type depressie, bekend als Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Je kunt het het hele jaar door nemen, als de seizoenen veranderen, maar het meest voorkomend is in de herfst en winter. Volgens onderzoek veroorzaken minder zonlicht en kortere dagen chemische veranderingen in de hersenen die leiden tot depressie.

Hoe de SAD bestrijden?

De ideale keuze is om overdag minstens een half uur buiten in de frisse lucht door te brengen, zodat het lichaam vitamine D uit de zonnestralen kan opnemen. Je kunt ook lichttherapie of voedingssupplementen proberen. Welke voedingssupplementen zijn geschikt? Ideaal voor gebruik in de herfst en winter zijn vitamine D (je kunt het echter het beste uit zonlicht halen), omega 3-vetzuren, magnesium, zink en vitamine C.

Vitamine D

De beste natuurlijke bron van vitamine D is zonlicht. In de herfst en winter is het echter moeilijker om vitamine D uit de zon te halen, omdat het lichaam het dan via de huid binnenkrijgt. Door overdag van top tot teen gekleed te zijn, krijgen we minder vitamine D binnen, zelfs als we overdag buiten zijn. Daarom, je kunt het lichaam voorzien van vitamine D via de voeding (zalm of melk zijn ideaal) of het aanvullen in de vorm van tabletten, capsules of sprays.

Omega 3 vetzuren

Als je te weinig Omega 3-vetzuren in je lichaam hebt, kunnen er ontstekingen in je lichaam ontstaan. Omega 3 vetzuren zijn echter ook verantwoordelijk voor een gezond hart, bloedvaten, botten en gewrichten. Goede bronnen van Omega 3-vetzuren zijn zeevis of lijnzaad. Je kunt ze ook aanvullen in de vorm van oliën. Wees echter voorzichtig met het bewaren in de koelkast en het consumeren van de olie binnen een maand na opening. Lijnzaadolie heeft vooral de neiging om te oxideren als je het verkeerd en langer dan aanbevolen bewaart, wat meer kwaad dan goed zou doen.

Magnesium

Het is algemeen bekend dat het in een gespannen periode - zowel fysiek als psychisch - goed is om naar magnesium te grijpen. Magnesium wordt ook in verband gebracht met spierregeneratie en de goede werking van het immuunsysteem. Je kunt je lichaam van magnesium voorzien door middel van echte pure chocolade, mineraalwater, roze/zeezout of bananen. U kunt ook magnesium in het lichaam in de vorm van een poeder en maak een drankje om 30 minuten voor het slapen gaan te drinken. Het ontspant niet alleen je geest maar ook je lichaam.

Zink

We moeten zink in ons dieet opnemen, vooral in de herfst en winter, omdat het verantwoordelijk is voor een sterke immuniteit. Om ervoor te zorgen dat je lichaam zich tijdens deze kwetsbare periode kan verdedigen tegen virussen en bacteriën, kun je het bijvoorbeeld aanvullen door middel van lekkere pompoenpitten of natuurlijke voedingssupplementen in verschillende vormen (spray, tabletten, capsules, oliën).

Vitamine C

Vitamine C is een krachtige antioxidant en is een van de grootste boosters van je immuniteit. Het vermindert ontstekingen, geeft energie en vermindert cortisol in het lichaam. Je vindt het in citrusvruchten, maar ook in paprika's of spruitjes. Je kunt het ook aanvullen in de vorm van capsules, tabletten of poeders/drankjes.

Niet vergeten: lichaam en geest met elkaar verbonden zijn en met elkaar communiceren. Als een van dit paar verzwakt, zullen de veranderingen ook de andere van het paar beïnvloeden. Vergeet daarom tijdens de herfst en winter niet om te wandelen in de frisse lucht, regelmatig te bewegen en quality time door te brengen met je dierbaren. Verruil de tv voor een boek en warme thee, of een Warm bad met magnesiumzout en essentiële oliën.