Czym jest "SAD" i jak z nim walczyć? Przeczytaj nasz artykuł i stań się supersilny tej jesieni i zimy. Z odpowiednim jedzeniem, suplementami i stanem umysłu możesz osiągnąć wszystkie swoje cele - bez względu na to, jaka pogoda panuje na zewnątrz.

Czym jest depresja jesienno-zimowa?

Depresja jesienno-zimowa to rodzaj depresji, znany jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD). Można go mieć przez cały rok, wraz ze zmianami pór roku, ale najczęściej występuje jesienią i zimą. Według badań, mniej światła słonecznego i krótsze dni powodują zmiany chemiczne w mózgu, które prowadzą do depresji.

Jak walczyć z SAD?

Idealnym wyborem jest spędzenie co najmniej pół godziny na świeżym powietrzu w ciągu dnia, aby organizm mógł wchłonąć witaminę D z promieni słonecznych. Możesz także spróbować terapii światłem lub suplementów diety. Które suplementy diety są odpowiednie? Idealne do stosowania jesienią i zimą są witaminę D (jednak najlepiej pozyskiwać ją ze światła słonecznego), kwasy tłuszczowe Omega 3, magnez, cynk i witaminę C.

Witamina D

Najlepszym naturalnym źródłem witaminy D jest światło słoneczne. Jednak trudniej jest uzyskać witaminę D ze słońca jesienią i zimą, ponieważ organizm otrzymuje ją ze słońca przez skórę. Będąc ubranym od stóp do głów w ciągu dnia, możemy mieć zmniejszone spożycie witaminy D, nawet jeśli przebywamy na zewnątrz w ciągu dnia. Dlatego, Można dostarczać organizmowi witaminę D w diecie (łosoś lub mleko są idealne) lub suplementować ją w postaci tabletki, kapsułki lub aerozole.

Kwasy tłuszczowe omega 3

Jeśli w organizmie brakuje kwasów tłuszczowych Omega 3, może wystąpić stan zapalny. Jednak kwasy tłuszczowe Omega 3 są również odpowiedzialne za zdrowe serce, naczynia krwionośne, kości i stawy. Doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych Omega 3 są ryby morskie lub nasiona lnu. Można je również suplementować w postaci olejków. Należy jednak pamiętać o przechowywaniu ich w lodówce i spożyciu oleju w ciągu miesiąca od otwarcia. Przede wszystkim olej lniany ma tendencję do utleniania się, jeśli przechowuje się go nieprawidłowo i dłużej niż jest to zalecane, co może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Magnez

Powszechnie wiadomo, że w napiętym okresie - zarówno fizycznym, jak i psychicznym - dobrze jest sięgnąć po magnez. Magnez jest również związany z regeneracją mięśni, a także z prawidłowym funkcjonowaniem układu odpornościowego. Magnez można dostarczać do organizmu poprzez prawdziwe ciemna czekolada, woda mineralna, różowa/sól morska lub banany. Można również dostarczyć magnez do organizmu w postaci proszku i przygotuj napój do picia 30 minut przed pójściem spać. Nie tylko relaksuje umysł, ale także ciało.

Cynk

Powinniśmy włączyć cynk do naszej diety, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, ponieważ jest on odpowiedzialny za silną odporność. Aby organizm był w stanie bronić się przed wirusami i bakteriami w tym wrażliwym okresie, można go suplementować, na przykład poprzez smaczne pestki dyni lub naturalne suplementy diety w różnych formach (spray, tabletki, kapsułki, olejki).

Witamina C

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem i jednym z największych wzmacniaczy odporności. Zmniejsza stan zapalny, dostarcza energii i redukuje kortyzol w organizmie. Można go znaleźć w owocach cytrusowych, ale także w papryce czy brukselce. Można go również suplementować w postaci kapsułek, tabletek lub proszków/napojów.

Nie zapomnij: Ciało i umysł są ze sobą połączone i komunikują się ze sobą. Jeśli jedna z tych par zostanie osłabiona, zmiany wpłyną również na drugą z nich. Dlatego jesienią i zimą nie zapominaj o spacerach na świeżym powietrzu, regularnych ćwiczeniach i spędzaniu czasu z bliskimi. Zamień telewizor na książkę i ciepłą herbatę lub gorąca kąpiel z solą magnezową i olejkami eterycznymi.