Mikä on "SAD" ja miten sitä vastaan taistellaan? Lue artikkelimme ja tule supervahvaksi tänä syksynä ja talvena. Oikealla ruoalla, lisäravinteilla ja mielentilalla voit saavuttaa kaikki tavoitteesi - riippumatta siitä, miltä sää ulkona näyttää.

Mikä on syys-/talvilama?

Syksyn/talven masennus on masennustyyppi, joka tunnetaan nimellä Seasonal affective disorder (SAD). Sitä voi saada ympäri vuoden, koska vuodenajat vaihtuvat, mutta yleisimmin syksyllä ja talvella. Tutkimusten mukaan vähemmän auringonvaloa ja lyhyemmät päivät aiheuttavat aivoissa kemiallisia muutoksia, jotka johtavat masennukseen.

Miten taistella SADia vastaan?

Ihanteellinen vaihtoehto on viettää päivän aikana vähintään puoli tuntia ulkona raittiissa ilmassa, jotta keho voi imeä D-vitamiinia auringon säteistä. Voit myös kokeilla valohoitoa tai joitakin ravintolisiä. Mitkä ravintolisät ovat sopivia? Ihanteellinen syksyllä ja talvella käytettäväksi ovat D-vitamiinia (sitä on kuitenkin parasta saada auringonvalosta), Omega 3 -rasvahappoja, magnesiumia, sinkkiä ja C-vitamiinia.

D-vitamiini

Paras luonnollinen D-vitamiinin lähde on auringonvalo. D-vitamiinin saaminen auringosta on kuitenkin vaikeampaa syksyllä ja talvella, koska elimistö saa sitä auringosta ihon kautta. Jos olemme pukeutuneet päivän aikana päästä varpaisiin, D-vitamiinin saanti voi vähentyä, vaikka olisimmekin päivällä ulkona. Siksi, D-vitamiinia voi saada elimistöön ruokavaliosta (lohi tai maito ovat ihanteellisia) tai täydentää sitä ravintolisän muodossa. tabletit, kapselit tai suihkeet.

Omega 3 -rasvahapot

Jos elimistöstäsi puuttuu omega-3-rasvahappoja, kehossasi voi esiintyä tulehduksia. Omega-3-rasvahapot ovat kuitenkin vastuussa myös sydämen, verisuonten, luiden ja nivelten terveydestä. Omega-3-rasvahappoja sisältävät esimerkiksi merikalat tai pellavansiemenet. Voit myös täydentää niitä öljyjen muodossa. Varo kuitenkin säilyttämästä niitä jääkaapissa ja kuluttamasta öljyä kuukauden kuluessa avaamisesta. Pellavaöljyllä on taipumus hapettua, jos sitä säilytetään väärin ja suositeltua pidempään, mistä on enemmän haittaa kuin hyötyä.

Magnesium

Yleisesti tiedetään, että jännittyneenä aikana - sekä fyysisenä että psykologisena - on hyvä turvautua magnesiumiin. Magnesium liittyy myös lihasten uudistumiseen sekä immuunijärjestelmän asianmukaiseen toimintaan. Voit toimittaa magnesiumia elimistöösi todellisten tummaa suklaata, kivennäisvettä, vaaleanpunaista/merisuolaa tai banaania.. Voit myös toimittaa magnesiumia elimistöön jauheen muodossa. ja tee juoma juotavaksi 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Se rentouttaa mielen lisäksi myös kehoa.

Sinkki

Sinkkiä pitäisi sisällyttää ruokavalioon erityisesti syksyllä ja talvella, sillä se on vastuussa vahvasta immuniteetista. Jotta elimistösi pystyisi puolustautumaan viruksia ja bakteereja vastaan tänä haavoittuvana aikana, voit täydentää sitä esimerkiksi seuraavilla keinoilla maukkaita kurpitsansiemeniä tai luonnolliset ravintolisät eri muodoissa (suihke, tabletit, kapselit, öljyt).

C-vitamiini

C-vitamiini on voimakas antioksidantti ja yksi immuniteetin suurimmista vahvistajista. Se vähentää tulehdusta, antaa energiaa ja vähentää kortisolin määrää kehossa. Sitä on sitrushedelmissä, mutta myös paprikoissa tai ruusukaalissa. Voit myös täydentää sitä kapseleiden, tablettien tai jauheiden/juomien muodossa.

Älä unohda: keho ja mieli ovat yhteydessä toisiinsa ja kommunikoivat keskenään. Jos jompikumpi parista heikkenee, muutokset vaikuttavat myös parin toiseen osapuoleen. Älä siis unohda syksyn ja talven aikana kävellä raittiissa ilmassa, liikkua säännöllisesti ja viettää laatuaikaa läheistesi kanssa. Vaihda televisio kirjaan ja lämpimään teehen tai lämpimään teehen. kuuma kylpy magnesiumsuolalla ja eteerisillä öljyillä.