Čo je to "SAD" a ako proti nej bojovať? Prečítajte si náš článok a staňte sa túto jeseň a zimu super silnými. So správnym jedlom, doplnkami a stavom mysle môžete dosiahnuť všetky svoje ciele - bez ohľadu na to, ako vyzerá počasie vonku.

Čo je jesenná/zimná depresia?

Jesenná/zimná depresia je typ depresie, známy ako sezónna afektívna porucha (SAD). Môžete si ho dopriať počas celého roka, pretože sa menia ročné obdobia, ale najčastejšie na jeseň a v zime. Podľa výskumu menej slnečného svetla a kratšie dni spôsobujú chemické zmeny v mozgu, ktoré vedú k depresii.

Ako bojovať proti SAD?

Ideálne je stráviť počas dňa aspoň polhodinu na čerstvom vzduchu, aby telo mohlo absorbovať vitamín D zo slnečných lúčov. Môžete tiež vyskúšať svetelnú terapiu alebo niektoré výživové doplnky. Ktoré výživové doplnky sú vhodné? Ideálne na použitie na jeseň a v zime sú vitamín D (najlepšie je však získavať ho zo slnečného žiarenia), omega 3 mastné kyseliny, horčík, zinok a vitamín C.

Vitamín D

Najlepším prirodzeným zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie. Na jeseň a v zime je však ťažšie získať vitamín D zo slnka, pretože telo ho získava zo slnka cez pokožku. Ak sme počas dňa oblečení od hlavy po päty, môžeme mať znížený príjem vitamínu D, aj keď sme počas dňa vonku. Preto, môžete telu dodať vitamín D v strave (ideálne je losos alebo mlieko) alebo ho doplniť vo forme tablety, kapsuly alebo spreje.

Omega 3 mastné kyseliny

Ak máte v tele nedostatok omega 3 mastných kyselín, môže sa v tele objaviť zápal. Omega 3 mastné kyseliny sú však zodpovedné aj za zdravé srdce, cievy, kosti a kĺby. Medzi skvelé zdroje omega 3 mastných kyselín patria morské ryby alebo ľanové semienka. Môžete ich doplniť aj vo forme olejov. Dávajte si však pozor, aby ste ich skladovali v chladničke a olej spotrebovali do mesiaca po otvorení. Hlavne ľanový olej má tendenciu oxidovať, ak ho skladujete nesprávne a dlhšie, ako sa odporúča, čo by vám viac uškodilo ako pomohlo.

Horčík

Je všeobecne známe, že v období napätia - fyzického aj psychického - je dobré siahnuť po horčíku. Horčík je tiež spojený s regeneráciou svalov, ako aj so správnym fungovaním imunitného systému. Horčík môžete svojmu telu dodávať prostredníctvom skutočných horká čokoláda, minerálna voda, ružová/morská soľ alebo banány. Môžete tiež dodať horčík do tela vo forme prášku a pripravte si nápoj, ktorý vypijete 30 minút pred spaním. Uvoľní nielen vašu myseľ, ale aj telo.

Zinok

Zinok by sme mali zaradiť do svojho jedálnička najmä na jeseň a v zime, pretože je zodpovedný za silnú imunitu. Aby sa vaše telo dokázalo v tomto zraniteľnom období brániť proti vírusom a baktériám, môžete ho doplniť napríklad chutné tekvicové semienka alebo prírodné výživové doplnky v rôznych formách (sprej, tablety, kapsuly, oleje).

Vitamín C

Vitamín C je silný antioxidant a je jedným z najväčších posilňovačov vašej imunity. Zmierňuje zápaly, dodáva energiu a znižuje kortizol v tele. Nájdete ho v citrusových plodoch, ale aj v paprike alebo ružičkovom keli. Môžete ho doplniť aj vo forme kapsúl, tabliet alebo práškov/nápojov.

Nezabudnite: telo a myseľ sú navzájom prepojené a komunikujú medzi sebou. Ak sa jeden z tejto dvojice oslabí, zmeny sa prejavia aj na druhom z dvojice. Preto počas jesene a zimy nezabúdajte na prechádzky na čerstvom vzduchu, pravidelný pohyb a čas strávený so svojimi blízkymi. Vymeňte televízor za knihu a teplý čaj alebo horúci kúpeľ s horčíkovou soľou a esenciálnymi olejmi.